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Plus de 70% de la population est carencé en magnésium. Quelles sont les causes ? Doit-on se supplémenter pour combler les carences ?

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Présentation du magnésium

Le magnésium est un minéral essentiel dans l’organisme. Un adulte en a environ 25 grammes dans le corps dont plus de la moitié se trouve au niveau des os et le reste est situé au niveau des muscles.

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Le rôle du magnésium dans l’organisme

○ Il intervient dans plus de 3OO réactions enzymatiques dont le métabolisme des glucides, lipides et protéines. De ce fait, il permet de fournir de l’énergie par la dégradation du glucose.

○ Il joue un rôle dans la régulation du rythme cardiaque.

○ Il joue un rôle dans l’activité de certaines hormones, par exemple c’est le cas de l’insuline.

○ Il participe à la formation des os.

○ Il contribue à la bonne transmission nerveuse.

○ Il stimule la formation des anticorps et permet une bonne immunité.

○ Il est considéré comme un “anti-stress” naturel.

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Les besoins journaliers en magnésium

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Enfants de 1 à 3 ans170 mg/jour
Enfants de 3 à 10 ans230 mg/jour
Garçons de 10 à 18 ans300 mg/jour
Filles de 10 à 18 ans 250 mg/jour
Hommes adultes420 mg/jour
Femmes adultes360 mg/jour
Femmes enceintes400 mg/jour
Personnes âgées400 mg/jour
Source : ANSES

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Les signes de carence en magnésium

Le stress entraîne une perte du magnésium par les urines. De plus, une alimentation dénaturée ou encore une mauvaise assimilation favorisent le manque de magnésium dans l’organisme.

○ Perte d’appétit
○ Nausées
○ Vomissements
○ Fatigue
○ Nervosité
○ Anxiété
○ Déprime
○ Irritabilité
○ Engourdissement des extrémités (fourmillements)
○ Crampes musculaires
○ Tremblements
○ Sommeil perturbé
○ Spasmophilie
○ Baisse du système immunitaire
○ Rythme cardiaque irrégulier

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L’excès de magnésium dans l’organisme

Il peut être toxique lorsqu’il est pris à hautes doses et peut entraîner des nausées, des diarrhées, de l’hypotension et des confusions mentales.

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Où trouve-t-on le magnésium ?

Dans l’alimentation

Laitue de mer, graines de courge, cacao, graines de lin/tournesol/sésame/chia, amandes, fruits secs, gingembre en poudre, quinoa, spiruline, haricot blanc sec, chocolat noir, farine de pois chiche, flageolets, levure de bière, bulot, haricot rouge, noisettes, pois chiches, riz complet, oseille crue, anchois, lentilles vertes (de l’aliment qui en contient le plus à celui qui en contient le moins).

Certaines eaux sont riches en magnésium

Parmi les eaux minérales riches en magnésium, on retrouve Rozana®, Hépar ®, Badoit®, Contrex®, Quezac®.

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Si vous présentez des signes de carence et que votre alimentation ne couvre pas les besoins journaliers, il est intéressant de se supplémenter en magnésium. Avant de vous lancer dans une cure de magnésium, demander l’avis à un professionnel de santé.