Le stress est plus que présent dans notre quotidien et les personnes avec qui j’échange rencontrent souvent cette problématique et me demandent des conseils. C’est pourquoi j’ai décidé de consacrer un article de blog pour vous expliquer comment je fais pour diminuer au maximum mon stress.
L’impact du stress sur notre bien-être
Stresser est une réaction naturelle du corps lorsqu’on se retrouve face à une situation nouvelle. En effet, notre corps va devoir face à celle-ci en mettant en place des réactions. J’ai consacré un article de blog à ce sujet.
Le stress chronique va épuiser l’organisme et peut provoquer des troubles du sommeil, des troubles de la concentration, de la nervosité, de l’irritabilité. La crispation qu’entraîne le stress peut mener à des contractures musculaires, et notamment au niveau du cou et du dos. On retrouve aussi chez certaines personnes une modification de l’appétit.
Mes solutions face au stress
Tout d’abord, si je le peux en fonction de la situation vécue, je vais faire une marche, aussi petite soit-elle, en conscience. Je me concentre sur tout ce qui m’entoure grâce à mes 5 sens. Qu’est-ce que j’entends ? Sur quoi je marche ? Qu’est-ce que je vois ? Qu’est-ce que je sens ou ressens ? De quoi suis-je entourée ?
Ensuite, je prends des fleurs de Bach. Les fleurs de Bach ont été découvertes par le Docteur Bach, il s’agit d’élixirs floraux permettant de mieux gérer les émotions. Elles permettent de transformer une émotion négative en émotion positive. Il existe 38 fleurs, regroupés sous forme de famille correspondant à chaque type d’émotion :
- Les fleurs de peurs
- Les fleurs d’incertitude / de doutes
- Les fleurs du manque d’intérêt du présent
- Les fleurs de solitude
- Les fleurs d’hypersensibilité
- Les fleurs de découragement / de désespoir
- Les fleurs du souci excessif pour autrui
Puis, si j’ai la possibilité, toujours en fonction de la situation, j’écoute une musique douce ou relaxante, une musique qui me détend et qui me change les idées.
Ma routine anti-stress
Je suis une personne stressée au quotidien, c’est pourquoi j’ai adopté une routine anti-stress qui me permet au quotidien de diminuer mon stress.
Le stress survient lors d’une situation nouvelle, comme on l’a vu plus haut, mais il peut aussi survenir parce que vos pensées imaginent des situations inconnues. Dans ce cas, le fait de mettre une routine en place, et notamment l’apprentissage du moment présent va vous permettre de voir des résultats.
Prendre du temps pour moi
Avec notre quotidien, le travail, les enfants, la fatigue, on prend rarement du temps pour nous. Pourtant, c’est essentiel. Je vous conseille de noter dans votre agenda un moment rien qu’à vous et de vous y tenir. Vous pouvez commencer avec 5 ou 10 minutes. L’important c’est de prendre l’habitude et de vous donnez du temps pour votre bien-être.
Personnellement, j’essaie de prendre 30 minutes minimum pour moi, deux fois par jour, soit 15 minutes le matin & 15 minutes le soir.
Le journaling
Dès le matin, j’aime prendre du temps pour journaler : Le journaling consiste à prendre une feuille ou un carnet qui vous plaît de préférence, et d’écrire tout ce que vous avez besoin d’écrire. Le négatif comme le positif.
Il me permet de poser mes pensées, et d’y voir plus clair mais aussi de prendre du recul sur les évènements ou les situations que je vis ou que j’ai vécu.
Cela m’arrive aussi de journaler le soir, je ne m’impose rien et je journale quand j’en ressens le besoin. Il n’y a aucune obligation.
La méditation
Ensuite, je pratique la méditation. La méditation me permet de me vider l’esprit et je me sens apaisée ensuite, plus dans le moment présent. Je ne m’impose rien non plus, là encore. Généralement, je médite tous les soirs avant de me coucher mais il m’arrive d’en faire en journée en fonction de mon ressenti.
Puis, la musique relaxante m’aide beaucoup aussi. On en trouve facilement sur internet.
Respirer
Et enfin, la cohérence cardiaque. Il s’agit d’un exercice de respiration qui consiste à faire 6 respirations par minutes pendant 5 minutes, 3 fois par jour. C’est ce qu’on appelle la méthode 365. C’est outil qui m’aide beaucoup aussi et que je fais chaque jour pendant une période stressante.
Apprendre à être dans le moment présent, prendre du recul sur ce que je vis m’a vraiment aidé à relativiser et lâcher prise. C’est un travail de tous les jours mais c’est possible. Dans cet article, je vous donne mes conseils. Je vous conseille de tester. Peut-être que certaines techniques ne vous conviendront pas, c’est à vous de trouver les outils qui vous conviennent. Il n’y a qu’en testant que vous saurez 🙂
Arrivez-vous à gérer votre stress ? De quelle manière ? Avez-vous envie d’essayer certains des outils que je vous ai présenté?
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